Om søvnproblemer
Søvnproblemer kan være årsak til alvorlige problemer i hverdagslivet og for helsen. Søvnproblemer rangeres idag blant de 5 vanligste årsakene for kontakt med lege. Ofte er søvnproblemene forbigående, men hos mange blir de langvarige og er årsak til redusert livskvalitet. Det er flere kvinner enn menn som har søvnproblemer. 50% flere kvinner enn menn rapporterer om problemer med søvn. Eldre mennesker sliter mer med søvnløshet enn det yngre gjør.
Søvnforstyrrelser kan deles inn i fire hovedgrupper:
- Utilstrekkelig nattesøvn (insomnier)
- Ufrivillig søvn på dagtid (hypersomni)
- Søvnrelaterte fenomen slik som mareritt etc.
- Døgnrytmeproblemer
Det vanligste problemet er utilstrekkelig nattesøvn. Vanlige symtomer på for lite nattesøvn er:
- Det tar mer enn 30 minutter å sovne
- Avbrutt søvn flere ganger i løpet av natten
- Avbrutt søvn under lengre tid i løpet av natten
- Tidlig oppvåkning
- Søvnen er ufrivillig kortere enn 6 timer
- Sover mindre enn 80% av det du normalt sover
Hva kommer dette av?
At man har problemer med å sovne på kvelden kan selvsagt ha flere årsaker. Foruten ulike typer av sykdommer, sorg eller smertetilstand, så er det først og fremst problemer med å koble av som fører til søvnproblemer. Under perioder med stort arbeidspress og stress, får mange også søvnproblemer. Det samme kan skje hvis man har problemer med å koble ut en fremtidig hendelse eller er usikker på en viktig avgjørelse.
Nye omgivelser og milljø eller nye arbeidsrutiner kan også gi søvnproblemer. Selvom dette ikke oppleves som et problem, kan det forårsake en "skjult" uro ved sengetid.
Det finnes mange årsaker til innsovningsproblemer, men som regel er de tilfeldige og kan egenbehandles.
Hvorfor sover vi?
Vil vi være våkne på dagen må vi sove på natten. Søvnen lar kroppen hvile, og når vi sover bygger kroppen opp sitt immunforsvar mot sykdommer og produksjonen av veksthormon øker i kroppen. Søvnen er altså livsviktig. Idag tror man at for lite søvn eller slurv med søvnen bidrar til det som kalles utbrenthet. Lar vi ikke kroppen få sove, så resulterer dette allerede etter et par dager at man får problemer med å klare dagligdagse oppgaver. Hukommelsen reduseres, man blir irritert, får hodepine og vanskeligheter med å skille mellom fantasi og virkelighet. Tretthet kan også føre til alvorlig nedstemthet, uro eller angst.
Det er helt enkelt slik at for hver time man er våken, så må man betale tilbake med en viss mengde søvn. Hvis man har vært oppe alt for lenge en natt og føler seg mer trett enn normalt dagen etter, har man en søvnmangel. Denne søvnmangelen kompenseres natten etter og da først og fremst gjennom en mer intensiv og dypere søvn. For hver time vi er våkne, tar vi igjen det med ca. tre minutters dyp søvn.
Kan man ta igjen søvn?
En natt uten søvn kan faktisk tas igjen neste natt uten at søvnen behøver forlenges mer enn marginalt. Det holder med økt søvndybde. Det er dette som gjør at vi kan klarer en del "natterangling". Det er derfor ingen større grunn til til å uroe seg over at man har gått glipp av noen timers søvn. Faktisk er det slik at man ubevisst overdriver søvntapet sitt. Enkelte ganger er man ikke klar over at man periodevis har sovnet i løpet av natten. Det må omtrent en halv time med søvn til for at man skal huske eller føle at man har sovet.
Hvordan sover vi og hvor lenge?
Søvnen reguleres gjennom en kombinasjon av opparbeidet søvnbehov og døgnrytmen. Døgnrytmen styres i stor utstrekning av lyset. Den som sitter oppe for lenge om kvelden i sterkt lys vil få en "døgnklokke" som strekker seg og som "går feil". Da blir man et kveldsmenneske og vil få vansker med å sovne ved normal sengetid. I gjennomsnitt sover en voksen person i 7-7,5 timer pr. natt.
Høneblund
Hvis man ikke føler seg uthvilt etter nattens søvn kan man legge seg ned og ta en "høneblund" på 20-30 minutter. En slik ettermiddagslur kan kompensere for et par timers manglende normal nattesøvn. Den påfølgende nattens søvn vil da bli mindre dyp og man forstyrres lettere.
God søvn er en forutsetning for å ha det bra og oppleve god livskvalitet!
Søvnguide!
Tilfeldige innsovningsproblemer kan man i de fleste tilfeller gjøre noe med selv gjennom egenbehandling. Det finnes en del enkle knep man kan bruke for å unngå søvnproblemer:
Soverommet
Rommet du sover i bør være mørkt, kjølig og ha rett luftfuktighet.
- Bytt sengetøy regelmessig, ha gjerne nystrøket laken.
- Sørg for å gjøre rommet så stille som mulig. Lydforstyrrelser kan komme av relativt lave lyder. Det kan være at du vekkes av en kontinuerlig tilbakevendende lyd flere netter på rad, til tross for at du ikke er klar over lyden når du våkner.
- Ta ikke med arbeidsoppgaver, som du egentlig burde gjort i løpet av dagen, til sengen. Intellektuellt arbeid aktiverer hjernen din og du får vansker med å koble av når det er på tide å slukke lyset.
- Det er viktig at du ser på sengen som en soveplass, og ikke noe annet. Ikke bruk den til TV-titting eller lesing. Sengen skal bety god søvn.
Dagtid
- Røyking og alkohol påvirker søvnen negativt.
- Mosjon er bra, holder deg i form og virker avstressende, men mosjon sent på kvelden aktiverer kroppen og gjør det vanskelig å roe seg når man skal legge seg.
- Store mengder kaffe og andre oppkvikkende midler bør ikke inntas rett før sengetid.
Kveldstid
- Det kan være bra og innføre rutiner som forbereder deg før søvnen, f.eks. drikke litt varm melk, børste håret eller ta en dusj/bad.
- Forsøk å gå til sengs på omtrent samme tidspunkt hver kveld. Tillat deg selv å roe deg ned og ”være litt sløv” en god tid før du går til sengs.
- Tenk på at alkohol forringer søvnkvaliteten og faktisk kan gi mareritt.
- Forsøk å ikke tenke på hva klokken er og hvor lenge du har ligget våken. Bare tanken på at du får for lite søvn skaper uro.
- Unngå å spise store måltider eller å drikke mye rett før sengetid. Slik slipper du å måtte gå på toalettet midt på natten.
Hvis du ennå ikke klarer å sovne:
- Avslapningsteknikker kan være til god hjelp. Legg deg i en behagelig stilling og begynn å tenke på føttene eller tærne dine. Konsentrer deg om at de er fullstendig avslappet. Gå så videre med bena, buken, magen, armene osv. Avslutt med å konsentrere deg om dine lukkede øyne og den fullkomne roen som er bak hvert øyelokk.
- Når du føler at du har ligget en stund uten å få sove – gå opp og sitt ned med en avis. Og hvorfor ikke ta et glass varm melk. Gå ikke tilbake til sengen før du føler deg trett.
Generellt kan man si at du alltid skal oppsøke lege når søvnproblemene har sterk innvirkning på ditt daglige liv eller om du har hatt problemene mer enn 3 uker.
Sammen med søvnrådene du har fått på denne siden kan du også benytte deg av et naturlegemiddel, for eksempel Valerina Natt. Valerina Natt er et egenbehandlingsprodukt som kan kjøpes reseptfritt. Foruten valeriana inneholder den også humle og sitronmelisse som har søvnbringende og beroligende effekt. Valerina Natt påvirker først og fremst dine muligheter til å sovne.
Når skal jeg bruke Valerina Natt respektive Valerina Forte?
Valerina Natt inneholder i tillegg til valeriana også humle. Humle har en søvnfremmende effekt som gjør at du føler deg døsig og har lettere for å sovne. Valerina Natt er en utmerket innsovningstablett for deg som ikke føler deg trett ved sengetid.
Valeriana er først og fremst en beroligende vekst. Det betyr at hvis du har vanskelig for å sovne pga. uro, tanker og bekymringer så kan Valerina Forte være passende fordi den først og fremst har effekt på uroen. Valerina Forte hjelper deg å komme til ro ved sengetid.
Hvis du har for vane å våkne midt på natten så kan du prøve Valerina Natt som har en noe lengre virkning enn Valerina Forte og dermed kan forhindre at du våkner. Om du derimot våkner på natten og har problemer med å sovne igjen pga uro eller angst, da kan du prøve Valerina Forte. Den virker raskt og forsvinner fort ut av kroppen, og du føler deg ikke døsig når du våkner om morgenen.
.
Hva inneholder Valerina Natt?
Valerina Natt inneholder et standardisert ekstrakt av medisinplantene valeriana officinalis (valerianarot), humulus lupulus (humle) og melissa officinalis (sitronmelisse). Den inneholder også laktose og andre hjelpestoffer.
2. Hvor mange tabletter kan jeg ta pr. dag hvis jeg har innsovningsproblemer?
2-4 tabletter ½-1 time før sengetid. Anbefales ikke til barn under 12 år, gravide og ammende.
Husk også å lese pakningsvedlegget nøye.
3. Hvordan virker Valerina Natt?
Valerina Natt inneholder valeriana, en medisinplante som i lang tid har blitt brukt som egenbehandlingspreparat. Valeriana har en beroligende og avstressende effekt. Den søvnfremmende effekten oppnås gjennom å kombinere valeriana med humle og sitronmelisse, som tradisjonelt har blitt brukt pga. sine søvnfremmende og avslappende egenskaper.
4. Har Valerina Natt noen bivirkninger?
Valerina Natt har ingen rapporterte bivirkninger ved anbefalt dosering.
5. Kommer jeg til å føle meg døsig dagen etter?
Valerina Natt forsvinner ut av kroppen før du våkner. Du risikerer derfor ikke å bli trett når du våkner om morgenen.
6. Kan man bruke Valerina Natt hvis man er gravid?
Valerina Natt anbefales ikke under graviditet og amming, fordi bruk til disse gruppene ikke er studert.
7. Kan jeg bli avhengig av Valerina Natt?
Valerina Natt er ikke vanedannende.
8. Kan jeg kjøre bil når jeg har brukt Valerina Natt?
Siden Valerina Natt kan redusere reaksjonsevnen, bør en utvise forsiktighet ved bilkjøring og bruk av maskiner.
9. Kan man dele tablettene?
Tablettene er beskyttet med drasjering for å hindre lukt og smak fra valerianaroten, som kan være ganske sterk. Det går an å dele tablettene, men mange opplever lukten og smaken som ubehagelig.
10. Hvor mye laktose inneholder Valerina Natt?
Valerina Natt inneholder 275 mg laktose, som tilsvarer ca 1 tsk vanlig melk pr. tablett. Så lite laktose pleier ikke å være noe problem for hverken laktoseintolerante eller diabetikere.
1. Hva ineholder Valerina Forte?
Valerina Forte inneholder et standardisert ekstrakt av medisinplanten valeriana officinalis (valerianarot). Den inneholder også laktose og andre hjelpestoffer.
2. Hvor mange tabletter kan jeg ta pr. dag hvis jeg har innsovningsproblemer?
Ved søvnproblemer bør voksne og barn over 12 år ta 2-4 tabletter 1 time før sengetid.
Til bruk mot uro, ta 1 tablett ved behov. Maksimalt 5 tabletter pr. døgn.
Anbefales ikke til barn under 12 år, gravide og ammende.
Husk å lese pakningsvedlegget nøye.
3. Hvordan virker Valerina Forte?
Valerina Forte inneholder valeriana og er en medisinplante som i lang tid har blitt brukt som egenbehandlingspreparat ved uro og søvnproblemer. Valeriana har en beroligende og avstressende effekt. Valerina Forte inneholder 3 ganger så mye valerianarot som Valeriana Natt.
4. Har Valerina Forte noen bivirkninger?
Valerina Forte har ingen rapporterte bivirkninger ved anbefalt dosering.
5. Kommer jeg til å føle meg døsig hvis jeg tar Valerina Forte på dagen?
Valeriana har en beroligende effekt som virker positivt på både søvn og uro. Døsighet på dagen er uvanlig ved bruk av Valerina Forte, hvis du ikke allerede er trøtt før tablettene tas. Det kan være lurt å sjekke om du blir døsig før du kjører bil eller gjør noe som krever skjerpet oppmerksomhet.
6. Kan man bruke Valerina Forte hvis man er gravid?
Valerina Forte anbefales ikke under graviditet og amming, fordi bruk til disse gruppene ikke er studert.
7. Kan jeg bli avhengig av Valerina Forte?
Valerina Forte er ikke vanedannende.
8. Kan jeg kjøre bil når jeg har brukt Valerina Forte?
Valerina Forte kan redusere reaksjonsevnen, noe man bør tenke på ved f. eks. bilkjøring
Det er ingen problem å kjøre bil dagen etter du har brukt Valerina Forte.
9. Kan man dele tablettene?
Tablettene er beskyttet med en drasjering for å hindre lukt og smak fra valerianaroten, som kan være ganske sterk. Det går an å dele tablettene, men mange opplever lukten og smaken som ubehagelig.
10. Hvor mye laktose inneholder Valerina Forte?
Valerina Forte inneholder 125 mg laktose, som tilsvarer ca ½ tsk vanlig melk pr. tablett. Så lite laktose pleier ikke å være noe problem for hverken laktoseintolerante eller diabetikere.
