DEPRIDIX er kanskje årets viktigste nyhet på naturmiddelfronten. Svært mange mennesker sliter med utbrenthet, depresjoner og tungsinn. Statistikk viser at bortimot 20% av befolkningen benytter legemidler for disse tilstandene. Stadig fler ønsker å bruke naturlige alternativer. På det norske markedet har man hittil kun hatt johannesurt, som har vist seg å kunne gi alvorlige bivirkninger.
DEPRIDIX er derfor et svært viktig og etterlengtet produkt, og vil kunne hjelpe mange. Det består av en unik urtekombinasjon som i seg selv har vist seg å ha meget god effekt på depresjon og utbrenthet, faktisk sterkere enn johannesurt. Men en like viktig ingrediens er blomsteressenser, som er medisiner med tilnærmet homeopatisk effekt. Essensene virker direkte på følelsene og bevisstheten, og løser opp i energetiske blokkeringer. B-vitaminer, sink og Q-10 er også tilsatt, som alle er stoffer kroppen bruker for å løfte seg opp av en bølgedal.
DEPRIDIX er hurtigvirkende, og brukere rapporterer effekt allerede etter noen timer.
DEPRIDIX er faktisk det eneste helsekostproduktet i verden som kombinerer urter, essenser, mineraler og vitaminer for lage et produkt som faktisk virker på mange nivåer og fra mange vinkler samtidig.
DEPRIDIX kan med hell også brukes sammen med medisiner.
DEPRIDIX stimulerer naturlige prosesser i kroppen og psyken og hjelper deg til å hjelpe deg selv. Virker styrkende på psyken, kroppskjemien og organer.
DEPRIDIX er en del av URTIX serien som er den eneste i verden som bruker essenser. Bygger på urte- og virbrasjonsmedisin, og er basert på synergi-effekt. URTIX består av 15 produkter som vil bli lansert de kommende årene.
DEPRIDIX har vært testet ut i samarbeid med terapeuter og enkelte butikker i 3 år, og tilbakemeldingene er overstrømmende. ENDELIG FINNES ET RESEPTFITT ALTERNATIV SOM FAKTISK VIRKER OG UTEN BIEFFEKTER!
URTENE
Innen naturmedisin er det viktig å finne de riktig kombinasjoner av urter, noe som krever stor innsikt i naturens eget - apotek-. Man må også vite hvordan de forskjellige urtene og naturstoffene virker sammen. Depridix inneholder en helt unik sammensetning av urter, ifølge produsentene. I urteleksika ) er urtene tradisjonelt benyttet i folkemedisinen mot følgende plager:
Slik virker urtene:
Jernurt: Hjelper mot depresjon, nervøsitet, angst og utmattelse. Virker dessuten styrkende og betennelseshindrende.
Russisk rot: Virker mot utmattelse, stress og gir energi. Urten skal også ifølge folkemedisinen virke styrkende på konsentrasjonen. Gir lyst til å arbeide og komme seg opp av sofaen.
Havre: Havre er innen folkemedisinen blitt brukt mot søvnløshet, depresjon, angst og utmattelse. Havre virker stabiliserende, blant annet på fordøyelsen. Samtidig virker havre mildt beroligende på nervesystemet.
Humle: Humle skal etter sigende dempe nervøsitet og spenninger. Humle virker dessuten krampeløsende og beroligende. Påvirker emosjonene og gjør det lettere å nære seg selv og se på seg selv. Hva trenger jeg? Gir mot til å ta fatt i tingene og se nærmere på dem. Humle virker annerledes i kombinasjonen med de andre urtene enn slik den gjør alene.
Sitronmelisse: Sitronmelisse er ifølge folkemedisinen et middel mot depresjon, nervøsitet, stress og sjokk. Virker styrkende på nervesystemet og mildt oppkvikkende.
Rosmarin: Virker antidepressivt og styrker hjertet og kretsløp. Gir vitalitet på cellenivå.
Isop: Virker beroligende, gir energi, øker konsentrasjonen og virker rensende på blodet. Gjør det lettere å ta seg selv i nakken og møte livet.
I tillegg inneholder Depridix full dagsdose av B-vitaminer, Q10, sink og en rekke essenser som virker oppkvikkende
- Kilde: Integrative Medicine Communications/Blumenthal: Herbal Medicine
ESSENSENE Essenser, av mange kjent som blomstermedisiner, har vært brukt i folkemedisinen i tusener av år. Ved siden av urter er essenser verdens mest ubredte form for alternativ medisin. Essenser inneholder ingen kjemiske bestanddeler, men er kun "energien" til stoffe det er laget av. I følge tradisjonen blir essenser benyttet for å bearbeide indre prosesser i nivået mellom bevissthet og kropp. Bearbeider kroppens psyke, nervesystem og energetiske systemer.
Depridix er faktisk det eneste helsekostproduktet i verden som kombinerer urter, essenser, mineraler og vitaminer for lage et produkt som faktisk virker på mange nivåer.
Rosa Rugosa: Kjent fra blomstermedisinen for å virke oppløftende. Skal medvirke til at man åpner opp for å ta imot livet, øker evnen til å nære seg selv og andre, samt gir positive følelser.
Cymbidium Orchid: Skaper positiv selvfokus, gir kontakt med egentlige behov og egen kreativitet. Styrker kommunikasjonsevnen. Gir evne til å strekke seg videre og viser en at man kan gjøre mer enn man tror. Gir positivt selvansvar.
Californian Poppy: Oppløftende og stimulerer til humoristisk sans. Øker evnen til å være konstruktiv og kreativ. Gir latter og selvironi.
Speedwell: Gir positive tanker og livslyst, samt øker evnen til å ta beslutninger. Hjelper med å skape konstruktive tanker.
Yellow Brimstone Butterfly: Stimulerer evnen til å ta imot nye ideer. Gjør at du søker det nye og positive, samt stimulerer til ønske om endring.
Yellow Citrine: Påvirker deg til positive tanker og handlinger. Virker oppløftende og øker evnen til å slippe tak i gamle mønstre. Gir glede.
Rainbow Moonstone: Beskytter kroppens energifelt og gir følelse av trygghet. Gir mer rom og at man får litt mer avstand til omgivelsene. Gjør at en lettere kan handle.
Kunzite: Gjør det lettere å gi slipp på vonde tanker og følelser. Åpner for ny virkelighet og realitetsendringer.
I tillegg inneholder Depridix B-vitaminer, Q10, sink og en rekke urter.
VITAMINER OG MINERALER Vitaminer og mineraler er viktige stoffer kroppen bruker i sine kjemiske prosesser. Vi har valgt ut stoffer som virker synergistisk sammen med de andre ingrediensene.
Slik virker vitaminene og mineralene:
B-1 (Thiamin) Nervesystem, Hjerte/kretsløp, Fordøyelse, Antioksidant, Forbrenning av karbohydrater
B-2 (Riboflavin) Energi, Celleenergi, Hormonproduksjon, Muskler, Øyne/Hud/Hår/Negler, Forbrenning av karbohydrater og fett.
B-3 (Nicotinamid) Psyken, Søvn, Celleenergi og ånding, Kretsløp, Mage/tarmfunksjoner, Muskler, Bindevev, Forbrenning av proteiner, karbohydrater og fett, Hud.
Depridix inneholder følgende ingredienser pr. tablett:
Jernurt 4:1
100 mg
B-12 (cyankobalamin) 0,1%
4,5 mg
Russisk rot 4:1
100 mg
Zink-citrat
12,5 mg
Havre 4:1
65 mg
Q-10 (Ubiqinon)
5 mg
Humle 5:1
65 mg
Inulin
150 mg
Sitronmelisse 4:1
65 mg
Mikrokrystallinsk cellulose
69,80 mg
Rosmarin 4:1
35 mg
Magnesiumstearat
11,25 mg
Isop 4:1
35 mg
Silisiumoxid
11,25 mg
B-1 (thiamin)
1,2 mg
Essenser fra Rosa Rugosa, Cymbidium Orchid, Clifornian Poppy, Speedwell, Yello Bromstone Butterfly, Yello Citrine, Rainbow Moonstone, Kunzite
B-2 (riboflavin)
1,4 mg
B-3 (nicotinamid)
16 mg
B-6 (pyridoxin)
2,1 mg
Bruksanvisning: 1 tablett morgen og ettermiddag med et glass vann, eller som avtalt med din lege/terapeut. Bør av gravide eller ammende kun benyttes etter samråd med din lege/terapeut.
Ved kroniske lidelser anbefales det alltid at man informerer sin lege om bruk av naturmidler.
Depridix kan også benyttes til barn og da kan brukes en halv dose (1/2 tablett).
Depridix kan brukes i både kortere perioder eller over lengre tid.
Virketid: Mange kjenner effekten av Depridix allerede etter noen få minutter til en halvtime. Etter 1-2 dager vil effekten være enda mer etablert. For best resultat anbefales det å bruke produktet i noen uker.
Hvem kan bruke Depridix? Vi har laget Depridix for å kunne være en hjelp for de fleste av oss. Alle går vi igjennom perioder der livet synes mørkt. Det kan være at vi har kjørt oss selv for hardt, arbeidsstituasjonen, kravene omkring oss, hendelser i privatlivet, eller en tilstand som gradvis har blitt dominerende i livet vårt.
Vårt mål har vært å lage et naturmiddel som faktisk fungerer, og basert på tilbakemeldingene vi får fra brukerne har vi klart nettopp det. Så Depridix er et produkt for alle. Når du skal bruke det, og på hvilken måte, kan variere. Vi overlater til deg å finne ut av hvordan Depridix best fungerer for akkurat deg. Vi vil gjerne ha tilbakemelding om du har spørsmål, ris eller ros, eller om du har brukererfaringer du har lyst til å dele med andre.
Når bør jeg bruke Depridix? Depridix kan brukes ved mange forskjellige tilstander, og er et trygt preparat å bruke. Du kan derfor prøve det ut og se om det passer for deg. Men som en tommelfingerregel kan vi nesten si at om du lurer på om Depridix kan hjelpe deg, kan det være lurt å forsøke det.
Vi har laget en test som kan gi deg en indikasjon på om du kan ha nytte av Depridix.
Hvilke effekter kan jeg forvente? Brukerne rapporterer en umiddelbar indre ro og en følelse av oppløftethet. De fleste erfarer også øket søvnkvalitet. Det er også vanlig med øket drømmeaktivitet. Svært mange sier samtidig at de blir klarere og mer til stede om dagen. De klarer å stå i seg selv og møte verden. At "kjelleren" er borte, er en annen gjenganger. At Depridix kutter av "topp og bunn", og skaper stabilitet. Mange opplever også at negative tanker blir borte, og flere har sagt at de er overrasket over mengden av positive tanker og følelser som kommer. De fleste formidler også at de lettere kan løfte seg ut av sine negative mønstre, og at de får en endret, positiv livsanskuelse. Brukere opplever ofte en ny fremdrift i livet, at de lettere ser nye dører og klarer å gå igjennom dem.
Hvor lang tid må jeg bruke Depridix for å merke effekt? Basert på brukererfaringer sier de fleste at de opplever effekt i løpet av den første timen, noen i løpet av det første kvarteret. Depridix inneholder blomsteressenser, som er kjent for å ha en ganske umiddelbar effekt.
Etter noen ukers bruk opplever de fleste en følelse av styrke og stabilitet. Man kjenner seg mer i kontakt med sitt senter.
Jeg er bare litt sliten. Kan jeg bruke Depridix? Ja. Depridix fungerer både for lettere tilstander og opplevelser av å være langt nede. Lettere tilstander kan være et resultat av arbeidssituasjon eller hendelser i privatlivet. Når man er sliten, er det ofte en kombinasjon av fysiske og psykiske faktorer.
Depridix er et meget komplekst produkt som stimulerer kroppen og psyken fra flere vinkler samtidig, og adresserer årsaken til at du er sliten. En viktig målsetning har vært nettopp det å fremstille et middel som fungerer mot ulike grader av det å være sliten og utbrent. Brukerne rapporterer om meget gode effekter for lettere tilstander, så vel som de tyngre periodene.
Tar jeg Depredix før eller etter mat? Depridix inneholder B-vitaminer. Endel kan oppleve lett kvalme ved inntak av B-vitaminer på tom mage, og i de tilfeller er det best å ta det i forbindelse med mat. Vi anbefaler likevel at du tar Depridix minimum 5 minutter før du spiser.
det beste er om du klarer å ta Depridix utenom måltidene, da preparatet kan få virke mest mulig isolert. Virkningen vil være noe nedsatt om du tar det sammen med mat. Prøv deg frem til hva som passer best for deg.
Kan jeg ta Depridix sent på kvelden? En del brukere rapporerer om økt energi og da er det vanskelig å få sove. På esken har vi derfor anbefale inntak morgen og ettermiddag. Men vi har også fått tilbakemeldinger fra brukere som sier at de tar det rett før de går til sengs. De forteller om økt drømmeaktivitet men en god natts søvn og at de våkner uthvilt og med mye energi. Du kjener deg selv best og vet dine erfaringer er den beste kunnskap. Prøv i såfall i en helg der det ikke gjør så mye om du ikke får sove. Prøv deg frem til det som fungerer best for deg.
Er det normalt og bli trøtt etter inntak? Nei, men det finnes aldri en regel uten unntak. Og vi vet at noen kan oppleve forbigående tretthet de første dagene når man begynner på Depridix. Dette er ingenting å uroe seg for, og har med hvordan Depridix arbeider med kroppen og psyken din. Blir du veldig trett kan du prøve å minske dosen over et par uker før du tar vanlig dose igjen. Du kan også prøve og ta en før du legger deg for å se om det kan hjelpe.
Jeg har tatt Depredix og blitt kvalm og uvel! Du har antageligvis spist produktet på tom mage. Se punktet "Tar jeg Depridix før eller etter mat".
Jeg tåler ikke jern, kan jeg ta Depredix da? Ja, selv om det er en urt som heter Jernurt (verbena officinalis) i produktet er det ikke det samme som jern. Du kan trygt bruke Depredix!
Har Depridix bivirkninger? I utgangspunktet nei. Alle ingrediensene i Depridix er stoffer som har eksistert i svært lang tid, og som er godt dokumenterte hver for seg. Depridix har også vært testet ut over en treårsperiode, uten at noen av brukerne opplevd bieffekter. Depridix er laget for å være et trygt preparat alle kan bruke.
Dersom man har allergier mot bestemte stoffer, som f. eks en av urtene, bør man naturligvis være forsiktig med å bruke Depridix. Gravide og ammende bør også være forsiktige (se eget punkt). Hvis du er i tvil, snakk med din lege.
Kan jeg bruke Depridix sammen med medisiner? Mange mennesker som går på medisiner for sine tilstander bruker også Depridix med godt resultat. Vi har laget Depridix for nettopp å skulle kunne brukes sammen med annen behandling og medisiner. Vi anbefaler imidlertid alle med kroniske lidelser og som går på medisiner, å snakke med legen sin før man begynner på Depridix.
Jeg har opplevd kjempeeffekt av Depridix allerede etter få dagers bruk. Kan jeg kutte ut medisinene jeg har fått av legen? Nei, det bør du ikke gjøre. Bruk av medisiner og riktig dosering skal alltid skje i samarbeid med din lege. Det har imidlertid vist seg at mange kan justere ned sine medisindoser etter noe tids bruk av Depridix, og mange har også kunnet kutte ut medisiner fullstendig. Mange, både leger og pasienter, er på utkikk etter et naturlig alternativ, og er derfor positive til å bruke Depridix. Vi vil understreke at enhver endring av medisiner, bruk og dosering, skal skje i samarbeid med den behandlende lege. Vi anbefaler alle som benytter medisiner å informere sin lege om bruken av Depridix
Kan jeg bruke høyere dose? Ingen av ingrediensene i Depridix er skadelige i høyere doseringer. 2 tabletter Depridix, som er den normale dagsdosen, inneholder den anbefalte dagsdosen av B-vitaminer og sink. Det foregår internasjonalt diskusjoner om hva som er riktige doseringer av vitaminer og mineraler, og både i Norge og internasjonalt benytter både leger og terapeuter langt høyere doseringer enn Depridix inneholder.
Utifra den dokumentasjon som finnes kan man ikke si at det vil medføre fare å benytte høyere doseringer. Vi har også fått tilbakemeldinger fra mange terapeuter som i flere tilfeller satt sine pasienter på flerdoble doser av Depridix. For de fleste vil imidlertid den angitte dosen på 1 tablett morgen og ettermiddag være tilfredsstillende. Hvis du ønsker å bruke høyere dose, kan du for å være på den sikre siden snakke med din lege eller terapeut.
Blir jeg avhengig av Depridix? Nei, Depridix er ikke avhengighetsskapende. Depridix består av kjente, trygge ingredienser, men kombinert på en unik måte. Du kan derfor slutte med preparatet når som helst.
Kan jeg bruke Depridix over lang tid? Depridix inneholder ingen ingredienser som belaster kroppen, og kan trygt brukes over lang tid. Enkelte brukere har allerede brukt preparatet i flere år med godt resultat.
Må jeg fortsette å bruke Depridix for alltid? Nei. Du kan bruke Depridix akkurat som du selv føler for. De fleste av oss vil bruke Depridix i tunge perioder, men stoppe når perioden er over. Noen mennesker, som gjerne har tilbakevendende tunge perioder, velger ofte å benytte Depridix hver gang periodene kommer. Andre med spesielle forutsetninger velger å bruke Depridix kontinuerlig.
Blir effekten borte når jeg slutter? Mange opplever etter noe tids bruk av Depridix at de klarer å gjøre endrnger i livet sitt, tenke mer positivt og komme seg fremover. Dette blir naturligvis ikke borte om du slutter med Depridix. Men selve effekten i Depridix kommer av en unik kombinasjon av ingredienser, som alle skilles ut av kroppen før eller siden. Poenget er å bruke "drahjelpen" man får av Depridix til å jobbe med seg selv og sine mønstre, skape endringer og dermed også gjøre noe med årsakene til hvorfor man har hatt en tung periode.
Kan barn bruke Depridix? Ja, barn kan bruke Depridix. For barn over 5 år, benytt 1/2 tablett 1-2 ganger daglig. Større barn og tenåringer kan fint benytte 1 tablett 1-2 ganger pr dag.
Kan gravide eller ammende bruke Depridix? Depridix inneholder Rosmarin og jernurt, en urt gravide skal være forsiktige med. Gravide må derfor snakke med sin lege før de inntar Depridix.
Det er ingen ingredienser i Depridix som er skadelige for ammende, men vi anbefaler også ammende å snakke med sin lege før bruk av Depridix. For ammende anbefaler vi at du tar Depridix like ETTER du har ammet, og ikke mer enn 2 tabletter pr. dag.
Kan Depridix brukes av dyr? På samme måte som oss kan dyr føle seg langt nede over kortere eller lengre perioder, og mange dyr får faktisk utskrevet antidepressiva. Vi anbefaler at du snakker med veterinær før du gir Depridix til kjæledyret ditt. Husk at dyr har en annerledes kropskjemi enn vi har, og kan reagere annerledes på både medisiner og næringsstoffer enn vi gjør.
TEST DEG SELV: PASSER DEPRIDIX FOR DEG?
Sett kryss ved de utsagn som du føler beskriver deg
Jeg opplever indre uro og spenninger Humøret mitt svinger mye Blir ofte irritert over uvesentlige ting Opplever ofte situasjoner som stressende Jeg føler meg tom sliten og/eller utmattet. Har aldri overskudd Kommer ikke i gang med ting jeg har planlagt å gjøre Alt føles som et ork Sover dårlig om natten Jeg er like trett uansett hvor mye jeg sover Føler at jeg ikke strekker til Kjenner meg alltid overarbeidet Har dårlig matlyst Jeg trøstespiser ofte Har vanskeligheter med å holde konsentrasjonen Finner ingen glede i det jeg gjør Klarer ikke å engasjere meg og blir lett likegyldig Er ofte lei meg Føler meg ensom Lukker meg inne i meg selv Blir ikke i godt humør selv når venner og familie forsøker å muntre meg opp Støter mennesker fra meg selv om de vil meg godt Har negative tanker og/eller følelser som kverner og som jeg ikke klarer å stoppe Jeg gir lett opp når jeg møter motstand Jeg tar aldri til motmæle selv når folk er ubehagelig mot meg Jeg føler meg verdiløs og/eller mindreverdig Jeg føler at andre ikke liker meg og /eller ser ned på meg
Antall kryss: Har du krysset av på 4 eller flere punkter, vil du kunne ha glede av Depridix..
NB! Du må ikke forveksle testresultatet med en diagnose. Hvis du tror at du lider av depresjoner, ta kontakt med en lege, psykiater eller psykolog. Denne testen er kun ment å gjøre det lettere for deg å avgjøre om Depridix er et produkt for deg.
RÅD OG VINK
Hvordan forebygger man utbrenthet og depresjoner? Og hva skal man gjøre hvis man først har havnet i kjelleren? For de fleste er disse tilstandene opplevelser av indre mørke, utmattethet, mangel på engasjement, søvnproblemer, tap av matlyst, følelse av håpløshet etc.
Det er mye man selv kan gjøre for å forebygge disse tilstandene. Vi har nedenfor listet noen råd og vink til deg som gjør at du kan gjenkjenne om du er i faresonen. I tillegg er det flere praktiske råd for hva du selv kan gjøre for å komme deg opp igjen.
IKKE JOBB FOR MYE Utbrenthet er vår nye folkesykdom. Vi har et arbeidsliv der det stilles store krav til den enkelte, og hvor mange føler at de må yte mer enn de egentlig er i stand til. For de fleste går det bra i noen år. Men statistikker viser at så å si alle arbeidstakere kommer i perioder hvor man er utbrent. Unge mennesker har i dag mange av de samme fysiske og psykiske plagene man før kun fant hos de over 40 år.
Det er viktig å kjenne sine egne begrensninger. Livet består av mer enn arbeid. Det har vist seg at mennesker som virkelig liker jobben sin sjelden blir utbrent. Når man møter veggen er det som oftest fordi man over lengre tid har presset seg til å gjøre noe man ikke vil. Hvis du mistrives på jobben, kombinert med høye krav og høyt tempo, vil du statistisk sett være på full fart rett mot veggen.
Det er bedre å forsøke å legge om arbeidet eller bytte jobb ennå å bli sykemeldt eller arbeidsufør.
Mer enn halvparten av alle sykemeldinger er i dag relaterte til psykiske tilstander. Den eneste som kan bestemme om du skal være en del av den statistikken er deg selv. Det er du, og du alene, som har ansvaret for ditt liv.
- mer enn 50 % av alle sykemeldinger skyldes utbrenthet og depresjon - Ta ansvaret for ditt eget liv - Hvis du mistrives på jobben, gjør noe med det
TA SIGNALENE TIDLIG Når er det på tide å roe ned? Når har man strukket strikken for langt? Alle mennesker har forskjellige grenser. Noen tåler stress svært godt, andre ikke. Det er derfor viktig å lære seg å lytte til sin egen kropp.
Og her er faktisk problemet for mange. Vi er vant til å kroppen gjør som vi sier, og kjører oss selv hardt. Vi har i samfunnet skapt et falskt bilde av at vi kan klare alt. Hele tiden. kroppene våre, derimot, er ikke laget for å yte maksimalt hele tiden. Vi trenger hvile. Vi trenger variert stimulans. Vi trenger å ta vare på oss selv.
Hvis du kjenner deg sliten sammenhengende over lengre perioder, får dårligere humør, merker at ting "glipper-(at du mister konsentrasjonsevnen), at du begynner å føle deg tom innvendig, er det på tide å være oppmerksom. Husk at å overse signalene bare vil gjøre det verre.
- Lytt til kroppen din. Ta signalene alvorlig - Sett grenser og respekter dem - Sett opp avtaler med deg selv hvor du skal slappe av eller gjøre noe du vet lader opp batteriene dine. - Finn verdier i livet som ikke er koblet opp mot karriere eller prestisje.
KOSTHOLD Kosthold og ernæring er viktig, både for å forebygge og behandle utbrenthet og tunge faser. I perioder hvor man føler seg langt nede er det viktigere enn ellers å passe på dietten. Spesielt med tanke på at mange opplever tap av matlyst, og faktisk også opplever at maten ikke smaker godt.
En viktig faktor i forhold til utbrenthet og depresjon er at kroppskjemien endres. Husk at fysiske og psykiske påkjenninger nesten umiddelbart kan endre kroppens kjemi. Man kan rett og slett bruke opp sine "lagre", som igjen gir deg en opplevelse av å være nedkjørt.
Både innen skolemedisin og alternativ medisin er man blitt mer og mer opptatt av ernæringens betydning ved psykiske ubalanser.
Ved nedsatt matlyst, spis fargerik mat. Bruk mye grønnsaker og frukt, og pynt maten. Vi påvirkes av hvordan maten ser ut, og forsøk viser at vi faktisk synes at mat som ser delikat ut smaker bedre enn mat med lite farger.
Når vi er slitne og følelsesmessig utmattet har mange en tendens til å spise mer sukker, både i form av godteri, kaker og annet. Årsaken er at sukker stimulerer følelsene, og kan gi en opplevelse av trøst. Men for å si det rett ut er dette som å pisse i buksa for å holde varmen. Et høyt sukkeforbruk vil bryte ned kroppens mineralreserver, og påvirke en rekke fysiologiske prosesser negativt.
Innen ernæringsforskingen er det en diskusjon om hvilke matvarer som virker negativt på psyken, og som kan forsterke eller utløse depresjoner. Matvarer mange derfor fraråder er:
Hvetemel (Andre kornslag går fint) Sukker Kunstige tilsetningsstoffer (E-stoffer) Herdet fett, "frityrfett" Melkeprodukter Matvarer med lavt næringsinnhold (Unngå ferdigmat og hurtigmat. Vit hva du spiser) Frukt (Mange mener at frukt inneholder mye rester av sprøytemidler og kjemikalier som selv i svært små doser kan virke negativt inn på psyken. Noe frukt mener de fleste er i orden)
Likeledes anbefales det ofte:
Vitaminer / Mineraler (Bruk gjerne et multivitamin/mineralpreparat.) Urter (Det finnes mange urter som kan hjelpe kroppen i å fungere bedre) Fettsyrer (Fettsyrer har i nyere forskning vist seg å være viktig for en rekke psykiske tilstander. Det finnes flere gode produkter på markedet. benytt gjerne et preparat med både omega 3, 6, og 9) "Ren" mat (Kjøtt, fisk, kylling, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø og frukt. Næringsrik mat uten tilsetningsstoffer) Spis balansert. Få i deg nok proteiner og lange karbohydrater (korn, grønnsaker)
Det er viktig å spise frokost. Mange med depresjoner opplever frokosten som det måltidet de har minst lyst på. Men frokosten er dagens viktigste måltid. Her får du næringsstoffene som skal få maskineriet i gang. Spis sunt og unngå sukker til frokost.
Hvis du absolutt ikke orker å spise, finnes det ernæringspulvere både i helsekostbutikker og på apotek.
- Spis fargerik og delikat mat - Unngå sukker (eller ha et så lavt forbruk som mulig) - Spis sunt - Spis frokost - Bruk vitaminer, mineraler, fettsyrer og urter
MOSJON Mosjon er viktig for en god fysisk og psykisk helse, og er et viktig redskap i å forebygge utbrenthet og depresjon. Mange har opplevd å komme seg opp av bølgedalene ved hjelp av mosjon. Husk at det ikke er så viktig hva du gjør. Det å bevege kroppen stimulerer deg både fysisk og psykisk. Gå tur, sykle, arbeid i hagen, finn en morsom aktivitet eller sport. Mange steder finnes det også foreninger og klubber hvor man kan trene og mosjonere. Det fine er at du da får kombinert trening med sosial aktivitet. Det å være sammen med andre om noe man opplever som meningsfylt kan være en viktig drivkraft i å heve seg opp fra en bølgedal.
For mange er det å være ute i naturen en god måte å innhente seg. Innen alternativ medisin er det mange som mener at selve energien i naturen virker balanserende på kropp og sinn. Vi kan i hvert fall alle være enige om at det å være i naturen virker styrkende og oppløftende.
Det er viktig å mosjonere jevnlig. Den jevne innsatsen er mye bedre enn skippertak nå og da. Det er bedre at du mosjonerer litt, f. eks går en liten tur to-tre ganger i uken, enn at du plutselig skal gyve på i store mengder for så å miste motet.
- Finn en enkel aktivitet du synes er gøy - Kom deg ut i naturen - Mosjoner 2-3 ganger i uken
SNAKK MED NOEN Alle trenger noen å snakke med når man opplever tunge perioder. Forskning har også vist at det å snakke med noen er kanskje den viktigste faktoren når det gjelder å finne veien ut av en vanskelig fase. Mange holder sine problemer for seg selv. Ofte liker vi ikke å bry våre nærmeste med våre problemer. Ofte kan vi mene at vi bør klare alt på egen hånd. Men det er viktig å forstå at våre venner og nærmeste er der for oss. Det å være der for hverandre er hva vennskap og familie er til for. Hvis du tenker på dem du er glad i, ville ikke du ønsket at de komme til deg med sine problemer?
Finn noen du kan betro deg til og snakke med. Hvis du ikke har noen å snakke med, finnes det telefoner du kan ringe til.
SØK HJELP Mange venter for lenge med å søke hjelp. Ofte tenker vi ikke engang på at vi burde søke hjelp. Fra å være sliten til det å utvikle en psykisk tilstand er det ofte en langsom og umerkelig overgang. Når man er sliten eller langt nede finnes det mange muligheter. Hvis man opplever sin tilstand som alvorlig, skal man alltid oppsøke legen sin. Ved mildere tilstander finnes det et stort tilbud av alternative behandlere som kan hjelpe. Både homøopati, akupunktur, Still Point og andre metoder har vist seg å kunne stimulere mennesker på en god måte. For mange vil massasje og aromaterapi kunne hjelpe en med å løsne opp i indre spenninger.
- Ikke vent for lenge med å søke hjelp - Vær aktiv, og finn en metode som passer for deg
SNAKK MED LEGEN DIN Dersom du opplever din tilstand som alvorlig, bør du henvende deg til din lege.
GI AV DEG SELV Når vi føler oss nede, er det en naturlig reaksjon at vi trekker oss inn i oss selv. Det er veldig vanlig at vi får et for stort fokus på våre egne behov. Vi ser bare hva vi ikke har, hva vi aldri oppnår, i stedet for å se på alt det fantastiske livet har gitt oss. Når man kun ser seg selv og sine egne problemer, blir de bare større. Og det er lett at man blir sittende fast i sine egne negative mønstre.
Det å gjøre noe for andre har vist seg å ha en norm effekt på negativt selvfokus. Overalt vil du finne mennesker som vil kunne trenge akkurat DIN hjelp. Det kan være så enkelt som å smile til noen eller hjelpe noen over veien. Det finnes også flere organisasjoner som driver med frivillig arbeid, hvor du virkelig kan oppleve at du kommer til nytte.
For mange kan det å ha kontakt med dyr hjelpe en til å åpne seg opp. Dyr kommuniserer ofte direkte med de positive følelsene våre, og vekker instinkter på å hjelpe og beskytte. Det å være i naturen eller ta vare på planter gjør også at du gir av deg selv. Det viktige er at du bryr deg om noe utenfor deg selv, og at du gjennom det opplever å være til nytte.
Felles for både utbrente og deprimerte er at man ofte føler seg verdiløs, og at man ikke klarer å yte nok. Man ser ikke verdien eller nytte i det man foretar seg.
Ved å gjøre noe for andre, uansett om det er mennesker, dyr eller planter, opplever man på en svært direkte måte at man er viktig, og at det man gjør spiller en viktig rolle.
- Gi av deg selv til mennesker, dyr og planter - Se etter muligheter i løpet av dagen til å smile eller vise noen vennlighet
ØVELSER
Positiv tenkning, visualiseringer og praktiske øvelser kan alle være viktige redskaper for å gjenvinne balansen i livet ditt. Nedenfor finner du noen øvelser som har vist seg å fungere for mange.
Har du selv enkle øvelser du har prøvd og som har fungert, hører vi gjerne fra deg.
Count your blessings Hver kveld når du legger deg, list opp for deg selv alt du kan være takknemlig for. Gå igjennom dagen din og se alt du kan takke for. For hver ting du nevner, ta og kjenn på følelsen av å være takknemlig. Ingen ting er for liten. Hvis du synes at du ikke har noe å være takknemlig for, er det bare et tegn på at du virkelig trenger å jobbe med denne øvelsen.
Når man begynner å bruke denne øvelsen er det ofte at den er kort de første dagene. Men etter hvert som man begynner å legge merke til hva man faktisk kan være takknemlig for blir listen lengre og lengre.
Vi tar ofte det meste for gitt, og ser ikke de gavene livet gir oss. Ingenting er en selvfølge, selv ikke det å leve. Det finnes gaver i livet hvert eneste sekund, og jo mer takknemlig man klarer å være, jo flere gaver vil man legge merke til.
Eksempler:
At jeg våknet i dag At jeg har en seng kan sove i. At solen skinner At jeg har et hjem. At jeg har min ektefelle (kjæreste, samboer, hund, venner, familie etc.) At jeg har klær jeg kan ha på meg At jeg har tannkrem og tannbørste At varmtvann kommer ut av dusjen At jeg har såpe å vaske meg med At jeg har vannklosett
etc. etc. her har vi bare tatt med ting som går på den første halvtimen etter du har våknet. Listen er endeløs. Legg merke til alle de tingene som du gjerne tar for gitt, og legg merke til dem. Ingenting er en selvfølge.
Begynn gjerne med de tingene du synes det kan være enklest å være takknemlig for, og utvid etter hvert. Når du har gjort en øvelse som dette hver dag i et par uker, vil du legge merke til at det skjer noe med holdningen din. Du vil åpne deg mer opp, og verdsette det livet gir.
En god gjerning Bestem deg for å gjøre en god gjerning hver dag. det kan være så enkelt som å smile til noen, hjelpe noen over veien, låne et øre til noen som trenger å prate, hjelpe et barn som gråter, klappe en hund, vanne en blomst. Om det er et menneske, dyr eller plante du hjelper er mindre viktig.
Det viktige med denne øvelsen er at du ikke skal få noe igjen for det. Ditt fokus skal kun være å gi fra ditt hjerte. Dette er din gave til verden. Hver dag.
Vær i målet Hvis det er noe du ønsker å oppnå, utform en setning som klarest mulig uttrykker målet. Det er viktig at du starter setningen med "Jeg er...".
Hvis du f. eks ønsker en god helse, lag en setning hvor du for eksempel sier "Jeg er frisk, og har en optimal helse".
Hvis du ønsker en bedre jobb kan du eksempelvis skrive: "Jeg er på den perfekte arbeidsplassen for meg"
På denne måten plasserer du deg selv i målet. Målet er ikke noe som er langt borte, du er der allerede. Det har vist seg at når man tenker seg selve målet i stedet for på vei mot det, vil underbevisstheten påvirkes til å se etter muligheter og ideer som kan virkeliggjøre målet. Ofte vil intuisjonen din stimuleres, og du vil lettere kunne oppnå dine mål
Skriv ned setningen du kommer til minimum 15 ganger hver dag. Når du gjør det, forestill deg hva målet ditt innebærer. Gjør dette over minimum 14 dager, helst 3 uker. Forsøk har vist at effekten er på sitt sterkeste når man gjør det i 3 uker. Etter endt tid kan du bytte setning.
Hold rundt deg selv Lukk øynene og forestill deg at du står ved siden av deg selv. Legg merke til hvordan du ser ut, og betrakt deg selv. Kjenn at du føler kjærlighet for denne personen, og at du har tålmodighet med denne personens feil og mangler. Gå bort og gi deg selv en god kjem. Hold rundt deg selv. Kjenn den gode følelsen som brer seg i hele kroppen.
Speilbildet Stå foran speilet og selv i øynene. Smil til deg selv. Selv om du ikke føler for det, smil ditt største og bredeste smil. Gjør dette flere ganger. Gi deg selv komplimenter: "Du er pen i dag". "Du ser godt ut" "Så flott du er på håret" etc. Finn flere fine ting ved deg selv du kan gi deg selv komplimenter for.
Jeg er glad i deg Hver gang du skal si noe, begynn setningen med å si inni deg: "Jeg er glad i deg" Det er viktig at du kjenner på følelsen av å være glad i når du ser det.
Uansett hva du skal si og til hvem, så tenk tydelig "Jeg er glad i deg" før du sier det du skal si, uansett om det bar er et "takk", om du snakker om været med naboen eller snakker med noen på jobben.
Denne øvelsen har ofte en dyp effekt på de som bruker den. Når man hele tiden fokuserer på at man kan ha kjærlighet til omgivelsene, vil man etter hvert begynne å kjenne en sterkere, ektefølt kjærlighet. Vårt indre hjerte er også en muskel som må trenes opp. Jo mer du fokuserer på kjærlighet, jo mer kjærlighet vil du oppleve.
Mennesker som føler at ingen er glad i dem eller som synes at ingen ser deres behov har stort utbytte av denne øvelsen. Man oppdager at nøkkelen til kjærlighet og omtanke er ens egen holdning
Søppelbøtten Når det er noe du ønsker ut av livet ditt, eller om det er en tanke eller følelse du ikke klarer å bli kvitt, skriv det ned på et stykke papir, krøll det sammen og kast det i søppelbøtten. Kjenn at du kvitter deg med det som plager deg. Når du bærer ut søppelet, kjenn at du bærer det som plager deg ut av livet ditt. Bestem deg for å være ferdig med det.
Dette er en øvelse du kan gjenta så mange ganger du ønsker. Noen ganger kjenner man at selv om man har kastet det man ønsker å bli kvitt, så er det der ennå. Men ved å fortsette å gjøre denne øvelsen viser man seg selv og sin underbevissthet hva man vil skal skje. Og erfaringene med denne øvelsen er at mange klarer å gi slipp på ting ved hjelp av denne øvelsen.
TA IMOT HJELP En vanlig reaksjon på å være sliten, utbrent eller deprimert, er at man støter bort mennesker som ønsker å hjelpe en. Når man først har begynt å bevege seg ned i bølgedalen, vil ofte de negative tankene og følelsene være dominerende. Selv om det kan høres rart ut, vil disse tankene og følelsene se på alt positivt som en trussel. Man søker bekreftelser på det negative, fordi dette rettferdiggjør hvordan man har det. Hvis man aksepterer at verden er god, at mange er glade i en og vil hjelpe, må man innrømme at det å være langt nede er et valg, og ingen nødvendighet. Går det en vei ned, går det en vei opp.
Vær oppmerksom på å ikke støte det positive bort. La mennesker være der for deg. La dem få hjelpe deg og gjøre ting for deg. Husk at venner og familie ønsker å hjelpe fordi de er glade i deg, og at de vil deg vel.
TENK POSITIVT Vi blir hva vi tenker. Vi tenker 24 timer i døgnet, også når vi sover. Hva vi tenker påvirker hvordan vi opplever virkeligheten. Hvis du tenker negativt, vil du oppleve verden som negativ.
Under tunge perioder vil de fleste av oss tenke mange negative tanker. Det er viktig å motvirke dette ved aktivt å tenke positivt. De positive tankene, selv om de er "konstruerte", påvirker underbevisstheten og vil kunne gjøre det enklere for deg å komme deg opp av en bølgedal.
Hvordan tenker man positivt? Det finnes en rekke teknikker du kan prøve. Det viktigste er at du tenker bevisst. Forsøk aktivt å legge merke til noe positivt, og klarer du ikke å se det positive, lat som om du gjør det.
